Individuel terapi

Hvordan møder jeg mig selv?

Nogle gange kan vi have svært ved at forstå vores egne reaktioner.

Vi bliver måske overvældet af angst, skam eller selvkritik. Vi føler os utilstrækkelige, mister kontakten til vores egne behov eller gentager mønstre, som vi egentlig gerne vil forandre.

Måske stiller du store krav til dig selv, har svært ved at sætte grænser eller bliver usikker i dine relationer. Måske oplever du tristhed, ensomhed eller en følelse af at have mistet retningen i livet.

Selvom vi godt ved, at vores reaktioner ikke hjælper os, kan de være svære at ændre.

Der kan være en forskel mellem det, vi forstår med tankerne, og det, vi mærker indeni.

I individuel emotionsfokuseret terapi (EFT) arbejder vi med at forstå og udforske de emotionelle erfaringer, der former vores forhold til os selv og andre.

Målet er større selvaccept, indre tryghed og nye muligheder for at være dig selv.

Hvad kan individuel terapi hjælpe med?

Individuel terapi kan være relevant, når emotioner, relationer eller livsomstændigheder gør det svært at finde ro, mening og retning.

Jeg tilbyder blandt andet samtaler om følgende:

Angst, uro og usikkerhed

Når bekymringer, frygt eller indre uro fylder meget, kan det være svært at føle sig tryg og handle frit.

I terapien undersøger vi dine emotionelle oplevelser og de mønstre, der kan være med til at fastholde angsten. Vi arbejder med at skabe større forståelse, tryghed og mulighed for at møde svære emotioner på nye måder.

Sorg, tab og livskriser

Sorg kan opstå, når vi mister et menneske, en relation, en livsdrøm eller den tilværelse, vi kendte.

I terapien skaber vi plads til de emotioner og behov, der følger med tabet, og undersøger, hvordan du kan finde nyt fodfæste uden at fornægte det, du har mistet.

Depression, tristhed og følelsesmæssig fastlåsning

Når livet mister farve, energi eller mening, kan det være vanskeligt at finde kontakten til sig selv.

Vi udforsker nænsomt de emotionelle erfaringer, der kan være forbundet med nedtrykthed, håbløshed og følelsen af at sidde fast.

Ved depression kan psykoterapi være en del af hjælpen, eventuelt i samarbejde med læge eller andre behandlere.

Stress, belastning og personlige grænser

Når vi gennem længere tid lever under pres eller tilsidesætter vores egne behov, kan vi miste kontakten til det, vi mærker.

I terapien arbejder vi med at forstå dine emotionelle reaktioner, genkende dine behov og udvikle større opmærksomhed på dine grænser.

Selvværd, skam og selvkritik

Mange mennesker lever med en indre kritisk stemme, der fortæller dem, at de ikke er gode nok.

Vi undersøger, hvordan selvkritikken er opstået, hvilke emotioner og behov der ligger bag, og hvordan du kan udvikle en mere accepterende og omsorgsfuld relation til dig selv.

Relationelle mønstre og personlig udvikling

Måske oplever du, at de samme vanskeligheder gentager sig i dine relationer.

Du trækker dig, tilpasser dig for meget, bliver bange for afvisning eller har svært ved at udtrykke dine behov.

I terapien undersøger vi, hvordan tidligere emotionelle erfaringer kan påvirke dine relationer i dag, og hvordan du kan udvikle større tryghed og fleksibilitet.

Du behøver ikke have en bestemt diagnose eller et klart formuleret problem for at begynde i terapi.

Nogle gange begynder personlig forandring med en nysgerrighed på, hvorfor vi føler og reagerer, som vi gør.

Hvorfor reagerer vi nogle gange på måder, vi ikke selv forstår?

Vores emotioner hjælper os med at orientere os i livet.

De fortæller os noget om, hvad der betyder noget for os, hvad vi har brug for, og hvornår noget opleves som truende, smertefuldt eller betydningsfuldt.

Men vores emotionelle reaktioner formes også af tidligere erfaringer.

Oplevelser med eksempelvis afvisning, kritik, svigt eller tab kan præge den måde, vi oplever os selv og andre på – også længe efter, at situationerne er overstået.

Vi kan derfor komme til at føle os utilstrækkelige, uværdige eller utrygge, selvom vi med tankerne godt ved, at situationen ikke nødvendigvis giver grund til det.

Emotionsskemaer – vores indre emotionelle mønstre

I emotionsfokuseret terapi taler vi om emotionsskemaer.

Det er mønstre af emotioner, kropslige fornemmelser, tidligere erfaringer, behov og måder at forstå os selv og verden på.

Nogle emotionsskemaer hjælper os med at orientere os og handle hensigtsmæssigt.

Andre kan fastholde os i smertefulde reaktioner som skam, frygt, hjælpeløshed eller selvkritik.

Det betyder, at vi nogle gange reagerer ud fra tidligere emotionelle erfaringer snarere end alene ud fra det, der sker her og nu.

Derfor er det ikke altid tilstrækkeligt at forstå vores reaktioner. Vi kan også have brug for at opleve noget nyt emotionelt.

Når vi mærker dybere, kan noget forandre sig

Nogle gange må vi mærke dybere for at kunne se nye muligheder.

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi ikke kun med at tale om vores oplevelser, men også med nænsomt at udforske og mærke de emotioner, der ligger bag vores reaktioner.

Det kaldes emotionel fordybelse (emotional deepening).

Når vi nærmer os de dybere emotionelle erfaringer, kan vi få kontakt til behov, sårbarheder og længsler, som måske længe har været vanskelige at mærke eller udtrykke.

Bag selvkritik kan der eksempelvis ligge skam og en længsel efter anerkendelse.

Bag angst kan der være et behov for beskyttelse og tryghed.

Bag vrede kan der være smerte, oplevelser af uretfærdighed eller behov for at sætte grænser.

Det betyder ikke, at der altid findes én bestemt emotion bag en anden. Vi undersøger sammen, hvad der faktisk er på spil for dig.

Emotionel fordybelse handler ikke om at føle mest muligt, men om at kunne møde det, vi føler, med større opmærksomhed, tryghed og forståelse.

Når vi får kontakt til vores dybere emotionelle erfaringer, kan der opstå nye muligheder for forandring.

Fra fastlåste mønstre til nye emotionelle erfaringer

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi med det, der kaldes emotionel transformation.

Forandring handler ikke alene om at tænke anderledes, forstå sin fortid eller forsøge at kontrollere sine emotioner.

Det handler også om, at nye emotionelle erfaringer kan være med til at forandre de mønstre, der tidligere har fastholdt os.

Et menneske, der længe har følt sig forkert eller utilstrækkeligt, kan eksempelvis begynde at mærke større selvaccept og omsorg for sig selv.

Den, der tidligere har oplevet hjælpeløshed, kan få kontakt til en mere beskyttende vrede og en tydeligere fornemmelse af egne grænser.

Og den, der har forsøgt at holde sorg og savn på afstand, kan måske begynde at mærke og rumme tabet på en ny måde.

I EFT arbejder vi med at skabe mulighed for, at sådanne nye emotionelle erfaringer kan udvikles og få betydning for den måde, vi oplever os selv på.

Når nye, mere hjælpsomme emotionelle erfaringer får plads, kan fastlåste mønstre gradvist forandres. 

Fra emotionel fordybelse til nye handlemuligheder

Forstå → Mærke dybere → Nye emotionelle erfaringer → Nye handlemuligheder

Denne bevægelse er central i mit terapeutiske arbejde.

Vi arbejder med at bevæge os fra at forstå vores reaktioner til også at kunne opleve os selv på nye måder.

Det kan skabe større frihed til at møde både os selv og andre anderledes.

Hvordan foregår terapien?

Et trygt rum til at mærke dybere

I terapien tager vi udgangspunkt i det, der fylder for dig.

Vi begynder med at skabe en fælles forståelse af din situation, dine ønsker og de vanskeligheder, du oplever.

Du behøver ikke på forhånd vide, hvad du skal fortælle, eller hvilke emotioner du skal have kontakt til.

Vi undersøger sammen, hvad der viser sig, i et tempo, der føles trygt og meningsfuldt for dig. 

Som emotionsfokuseret psykoterapeut arbejder jeg med både empatisk nærvær og aktiv terapeutisk guidning.

Det betyder, at jeg ikke alene lytter og stiller spørgsmål, men også hjælper dig med at udforske de emotionelle oplevelser, der træder frem under samtalen.

Vi kan eksempelvis arbejde med:

• At blive mere opmærksom på dine emotioner og kropslige fornemmelser.

• At forstå sammenhængen mellem tidligere erfaringer og nuværende reaktioner.

• At udforske indre konflikter mellem forskellige sider af dig selv.

• At give plads til sårbare emotioner og behov, som kan være vanskelige at udtrykke.

• At udvikle nye emotionelle erfaringer og mere hjælpsomme måder at møde dig selv på.

I EFT kan vi blandt andet anvende oplevelsesorienterede metoder som stolearbejde og guidet emotionel udforskning, når det giver mening i dit forløb.

Stolearbejde kan eksempelvis hjælpe dig med at undersøge en indre konflikt mellem en selvkritisk og en mere sårbar side af dig selv.

Det vigtigste er ikke en bestemt metode eller øvelse.

Det vigtigste er, at vi sammen skaber et trygt rum, hvor nye emotionelle erfaringer kan opstå.

Praktisk information

Jeg tilbyder individuel emotionsfokuseret terapi i min praksis i Dragør.

Samtaler kan også foregå online efter aftale.

Pris for individuel terapi : 1.200 kr. pr. samtale (60 minutter). 

Samtalernes varighed og hyppighed aftaler vi ud fra dine behov og ønsker.

Et terapeutisk forløb kan være kortere eller længere afhængigt af, hvad du ønsker at arbejde med, og hvordan processen udvikler sig.

Kontakt og første samtale

Overvejer du individuel terapi, er du velkommen til at kontakte mig.

Vi kan begynde med en indledende samtale om, hvad du oplever, hvad du ønsker hjælp til, og om emotionsfokuseret terapi er den rette tilgang for dig.

Du behøver ikke have alle svarene på forhånd.

Nogle gange begynder forandring med at blive mødt og forstået.