kap 1

Emotionsfokuseret terapi består ikke af én teknik, som virker ens for alle. Det samme spørgsmål eller den samme øvelse kan få forskellig betydning afhængigt af, hvad du mærker, hvad du har brug for, og hvor du befinder dig i processen.

Jeg følger derfor ikke kun det, vi gør i terapien, men især hvad der sker i dig, mens vi gør det. En samtale eller stolteknik kan hjælpe dig med at finde ord for en uklar emotion, give stemme til en hæmmet grænse, møde skam med selvmedfølelse eller forstå et tilbagevendende mønster på en ny måde.

Undervejs undersøger vi sammen, hvad der hjælper, hvad der rammer ved siden af, og hvad der bliver vigtigt for dig. Det gør terapien til et samarbejde, hvor metoderne løbende tilpasses din emotionelle proces frem for at følge en fast opskrift.

Kap 2

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi både med at regulere emotionel intensitet og med at undersøge emotionens dybere betydning. Når en emotion bliver så stærk, at du mister overblik eller kontakt med dig selv, hjælper jeg dig med at skabe ro, stabilitet og et mere tåleligt niveau af aktivering.

Regulering er imidlertid ikke altid terapiens endelige mål. Når oplevelsen kan rummes, undersøger vi de kropslige fornemmelser, emotioner, behov, længsler og handlingstendenser, som ligger i den. Det, der tidligere blev levet automatisk, kan dermed blive mærket, symboliseret og forstået.

Adaptive emotioner hjælper vi dig med at anvende som vejledning og handlekraft. Fastlåste maladaptive emotioner arbejder vi med at transformere gennem nye emotionelle erfaringer. Målet er derfor ikke blot at føle mindre, men at udvikle større fleksibilitet i, hvordan du møder, forstår og bruger dine emotioner.

Kap 3

I emotionsfokuseret terapi er det ikke altid hjælpsomt at gå direkte ind i den stærkeste emotion. Når du bliver overvældet eller mister kontakten med dig selv, hjælper jeg dig først med at skabe tilstrækkelig ro, stabilitet og afstand til, at oplevelsen igen kan rummes.

Vi kan arbejde med konkrete måder at regulere intensiteten på, tage beskyttende pauser og dosere kontakten med smertefulde oplevelser. Det er ikke et mål permanent at undgå emotionen, men at skabe et sikkert og funktionelt niveau, hvor den senere kan undersøges og bearbejdes.

Når emotionen er tilstrækkeligt tålelig, vender vi os mod dens kropslige oplevelse, betydning, behov og handlingstendens. På den måde bliver regulering ikke en erstatning for emotionel forandring, men en støtte til, at forandringen kan finde sted.

Kap 4

I emotionsfokuseret terapi hjælper jeg dig med at få kontakt med det, der endnu kan være uklart, kropsligt eller vanskeligt at sætte ord på. Det kan vise sig som uro, tomhed, spænding, tilbagevendende reaktioner eller en diffus oplevelse af, at noget er galt.

Sammen undersøger vi oplevelsen, mens den er til stede. Vi retter opmærksomheden mod situationen, kroppens reaktioner, emotionen, handlingstendensen og de behov eller længsler, som ligger i den. Det gør det muligt gradvist at finde ord, billeder og personlig mening for det, du oplever.

Målet er ikke blot at tale om emotioner, men at mærke og forstå dem indefra. Når en tidligere implicit proces bliver bevidst, differentieret og symboliseret, kan den bruges som vigtig information – og fastlåste emotionelle mønstre kan begynde at forandre sig.

Kap 5

I emotionsfokuseret terapi hjælper jeg dig med at komme i kontakt med de emotionelle oplevelser, som påvirker dig, men som kan være vanskelige at mærke, forstå eller sætte ord på.

Emotionelt engagement handler ikke kun om at tale om følelser. Det handler om at vende opmærksomheden mod det, der sker i dig her og nu, og blive i kontakten længe nok til, at oplevelsens betydning, behov og retning kan træde tydeligere frem.

Vi arbejder i et tempo, hvor du både kan være følelsesmæssigt berørt og bevare kontakten med dig selv. Når oplevelsen bliver for intens, hjælper jeg dig med at regulere og skabe afstand. Når den kan rummes, støtter jeg dig i at gå tættere på, finde dine egne ord og udforske det, emotionen forsøger at fortælle.

Gennem empatisk udforskning, kropslig opmærksomhed og blandt andet stolteknikker bliver det, der tidligere var implicit eller holdt på afstand, gradvist mere levende, bevidst og muligt at forandre.

kap 6

I emotionsfokuseret terapi hjælper jeg dig med at finde præcise ord, billeder og metaforer for det, du mærker. Det kan begynde som kropslig uro, en uklar følelse af, at noget er galt, eller en reaktion, som du ikke helt forstår.

Når oplevelsen får et passende navn, bliver den mere tydelig og håndterbar. Men vi stopper ikke nødvendigvis ved at konstatere, at du eksempelvis er vred, bange eller ked af det. Vi undersøger, hvilken slags vrede, frygt eller sorg der er tale om, hvad den betyder for dig, og hvilket behov eller hvilken længsel den rummer.

Jeg tilbyder foreløbige ord og forståelser, som du mærker efter og korrigerer. På den måde bliver sproget ikke en forklaring udefra, men en vej til at gøre din egen levede erfaring mere tydelig.

Når implicitte emotionelle mønstre bliver mærket, differentieret og symboliseret, bliver de lettere at forstå, kommunikere og forandre.

Kap 7

I emotionsfokuseret terapi hjælper jeg dig ikke kun med at sætte navn på det, du føler. Vi undersøger oplevelsen mere præcist, mens den er til stede, så dens forskellige sider gradvist kan træde frem.

En oplevelse af vrede kan også rumme sorg. Uro kan vise sig at handle om frygt for afvisning. Selvkritik kan være et forsøg på at beskytte dig mod skam eller tab. Når kropslige reaktioner, emotioner, behov, tidligere erfaringer og aktuelle handlemønstre begynder at hænge sammen, opstår en oplevelsesforankret forståelse.

Denne forståelse bliver ikke påført udefra. Den udvikles gennem din egen kontakt med oplevelsen og afprøves løbende mod det, du mærker. Det, der tidligere blev levet automatisk, kan dermed blive sammenhængende, meningsfuldt og muligt at handle anderledes i forhold til.

Når den centrale emotion bliver tydelig, undersøger vi, om den skal bruges som sund vejledning og handlekraft, eller om den er et fastlåst mønster, der har brug for at blive transformeret gennem en ny emotionel erfaring.

kap 8

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi ikke kun med at forstå og sætte ord på dine emotioner. Når den centrale emotion er blevet tydelig, hjælper jeg dig med at mærke og udtrykke den på en måde, der giver adgang til dens behov, betydning og handlekraft.

Det handler ikke om ukontrolleret udladning eller om at fremkalde stærke emotioner for deres egen skyld. Vi arbejder med et niveau af aktivering, hvor du både kan være følelsesmæssigt berørt og bevare kontakten med dig selv.

Gennem empatisk udforskning og blandt andet stolteknikker kan undertrykte eller afbrudte emotioner få stemme. Sorg kan få plads, vrede kan blive til sund grænsesætning, og sårbarhed kan blive kommunikeret som et behov for kontakt.

Målet er, at emotionen ikke blot bliver mærket, men også får en adaptiv form, som kan skabe ny mening, større handlekraft og mere bæredygtige relationer.

kap 9

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi både indefra og ud og udefra og ind. Nogle gange begynder arbejdet med en emotion, du allerede kan mærke, og som gradvist får ord og kropsligt udtryk. Andre gange viser kroppen vejen, før du bevidst ved, hvad du føler.

En ændring i stemmen, en hånd, der knytter sig, et blik, der sænkes, eller en krop, der gør sig lille, kan rumme vigtig emotionel information. Ved nænsomt at rette opmærksomheden mod og udforske sådanne signaler kan underliggende emotioner, behov og handlingstendenser blive tydeligere.

Gennem kropslig opmærksomhed, direkte udtryk og blandt andet stolteknikker undersøger vi, hvordan bevægelse, stemme og kropsholdning påvirker din emotionelle oplevelse. Målet er ikke at fremkalde stærke emotioner for deres egen skyld, men at skabe større sammenhæng mellem det, du mærker, udtrykker, behøver og gør.

kap 10

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi ikke kun med at tale om dine emotioner. Gennem oplevelsesbaserede metoder som stolteknikker kan indre konflikter, selvkritik og uafsluttede relationelle erfaringer få en konkret og levende form.

Du kan eksempelvis lade forskellige sider af dig selv få hver sin stemme eller henvende dig til en betydningsfuld person i en forestillet dialog. Det er ikke skuespil eller en genopførelse af fortiden, men et guidet emotionelt eksperiment, hvor du undersøger, hvad der sker, når du giver oplevelsen ord, krop og handling.

Når det implicitte mønster bliver synligt og mærkbart, kan du tydeligere opleve, hvad du gør mod dig selv, hvad du har manglet, og hvilken ny position du har brug for. Målet er ikke alene indsigt, men at skabe en ny emotionel erfaring, som du kan tage med ind i dine relationer og handlinger.

kap 11

I emotionsfokuseret terapi handler forandring ikke kun om at forstå dine emotioner. Det handler også om at kunne mærke dem, give dem en stemme og stå ved den personlige betydning, de rummer.

Når du udtrykker en emotion, et behov eller en grænse, som tidligere har været skjult, skamfuld eller vanskelig at sige højt, kan det blive en konkret erfaring af, at din oplevelse er virkelig og værd at tage alvorligt. I terapirummet bliver udtrykket mødt og bevidnet, så du ikke længere behøver at bære det alene.

Gennem empatisk udforskning og blandt andet stolteknikker hjælper jeg dig med at bevæge dig fra indsigt til emotionelt ejerskab og handling. Målet er ikke blot, at du ved mere om dig selv, men at du kan mærke, udtrykke og handle fra en mere værdig, medfølende og selvbeskyttende position.

Terapien kan dermed styrke både din evne til at møde smerte og din adgang til glæde, spontanitet og vitalitet – oplevelsen af at have en stemme, kunne påvirke dit liv og være mere frit til stede i dine relationer.

kap 12

I emotionsfokuseret terapi er det ikke altid tilstrækkeligt at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør. Du kan godt vide, at du ikke er værdiløs, skyldig eller uelskelig, samtidig med at det stadig føles sådan.

Derfor arbejder vi med at forandre emotion gennem emotion. Når en fastlåst følelse af skam, frygt eller ensomhed bliver tydelig og kan rummes, undersøger vi det behov, som ligger i den. Det kan være behovet for beskyttelse, omsorg, anerkendelse, grænser eller kontakt.

Når behovet bliver mærkbart og legitimt, kan nye adaptive emotioner træde frem. Skam kan mødes af selvmedfølelse og beskyttende vrede. Hjælpeløs frygt kan mødes af styrke og handlekraft. Ensomhed kan mødes af sorg, kontakt og evnen til at række ud.

Målet er ikke at fjerne din historie eller presse en positiv følelse frem. Målet er at skabe en ny emotionel erfaring, som kan reorganisere den måde, du oplever dig selv, andre og dine handlemuligheder på.

kap 13

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi med at forandre emotion gennem emotion. Det betyder, at en fastlåst følelse ikke alene mødes med forklaringer eller forsøg på at tænke anderledes. Den mødes af en ny emotionel erfaring, som er knyttet til det behov, der tidligere ikke blev mødt.

Skam kan eksempelvis mødes af selvmedfølelse, værdighed og beskyttende vrede. Fastlåst frygt kan mødes af tryghed, mod og handlekraft. Vrede over et relationelt svigt kan åbne for sorg over det, der blev mistet.

Jeg hjælper dig først med at mærke og forstå den emotion, som dominerer din oplevelse. Derefter undersøger vi de andre emotionelle muligheder, som måske endnu kun viser sig svagt. Gennem empatisk udforskning og blandt andet stolteknikker kan den nye emotion få ord, krop og retning.

Målet er ikke at fjerne din historie eller erstatte en vanskelig følelse med positiv tænkning. Målet er, at gamle situationer ikke længere kun aktiverer skam, frygt eller hjælpeløshed, men også giver adgang til selvbeskyttelse, omsorg, værdighed og nye handlemuligheder.

kap 14

I emotionsfokuseret terapi handler udvikling ikke om at slippe af med vanskelige emotioner. Sorg, vrede, frygt og skam er en del af det menneskelige følelsesliv. Problemer opstår blandt andet, når én fastlåst emotion bliver den eneste måde, du kan reagere på.

I terapien arbejder vi derfor med at udvide dit emotionelle repertoire. Skam kan gradvist mødes af selvmedfølelse og værdighed. Frygt kan ledsages af beskyttelse og mod. Vrede kan åbne for den sorg eller længsel, som også er en del af oplevelsen.

Nye emotionelle positioner skal ikke blot forstås. De udvikles gennem gentagne, konkrete erfaringer, hvor du mærker, udtrykker og handler fra dem. Med tiden bliver de lettere tilgængelige både i terapirummet og i dit hverdagsliv.

Målet er større emotionel fleksibilitet – evnen til at rumme flere sider af din oplevelse og bevæge dig mod den emotionelle respons, der bedst hjælper dig med at beskytte dine grænser, sørge over tab, række ud efter kontakt og tage vare på dig selv.

kap 15

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi trinvis med den måde, emotionelle reaktioner udvikler sig på. Det kan begynde med diffus uro, overvældelse, selvkritik eller vrede, hvor det endnu er vanskeligt at forstå, hvad der egentlig sker.

Jeg hjælper dig først med at skabe tilstrækkelig ro og klarhed til, at den underliggende emotion kan blive tydelig. Det kan eksempelvis være en fastlåst følelse af at være forkert, uelskelig, hjælpeløs eller alene.

Sammen undersøger vi både den smertefulde selvoplevelse og det behov, som ligger i den – behovet for eksempelvis beskyttelse, omsorg, respekt, frihed eller kontakt. Når behovet bliver tydeligt og opleves som legitimt, kan nye adaptive emotioner vokse frem.

Skam kan mødes af værdighed, selvmedfølelse og beskyttende vrede. Fastlåst vrede kan åbne for sorg over det, der blev mistet. Gennem disse emotionelle bevægelser kan du gradvist udvikle en mere accepterende og handlekraftig position over for dig selv, din historie og dine relationer.

kap 16

Emotionel forandring forløber sjældent som en lige linje. I terapien kan du få kontakt med styrke, selvmedfølelse eller sorg og kort efter falde tilbage i gammel skam, frygt eller overvældelse. Det betyder ikke nødvendigvis, at du er tilbage ved begyndelsen.

Jeg følger ikke kun, hvor stærk en emotion er, men også hvordan den udvikler sig. Diffus belastning kan gradvist blive til en tydeligere forståelse af, hvad der gør ondt. Et ikke-mødt behov kan blive formuleret, og nye emotioner som beskyttende vrede, selvmedfølelse eller adaptiv sorg kan træde frem.

Gennem gentagne emotionelle bevægelser bliver det lettere at genfinde en mere værdig og handlekraftig position. Målet er ikke, at du aldrig igen aktiveres, men at du bliver mindre fastlåst og får flere muligheder for at regulere, forstå og handle på det, der sker.

kap 17

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi både med den emotionelle oplevelse, som mærkes her og nu, og med den større historie, oplevelsen indgår i.

Nogle gange har du brug for at komme tættere på det, du mærker. Andre gange har du brug for at træde et skridt tilbage og se, hvordan reaktionen hænger sammen med tidligere erfaringer, relationelle mønstre og den måde, du er kommet til at forstå dig selv på.

En fortælling kan skabe sammenhæng og hjælpe dig med at forstå, hvorfor bestemte situationer rammer dig. Men forståelse alene ændrer ikke altid en fastlåst emotion. Derfor forbinder vi refleksionen med en konkret emotionel proces, hvor gamle følelser kan mødes af nye erfaringer af beskyttelse, omsorg, værdighed eller kontakt.

Målet er ikke at omskrive fortiden, men at udvikle den måde, historien lever i dig på – så den ikke længere kun fortæller, hvad der skete med dig, men også hvem du er blevet, hvad du har brug for, og hvordan du ønsker at handle fremover.

kap 18

I emotionsfokuseret terapi kan en vanskelig erfaring begynde som en bred konklusion: “Jeg bliver altid overset”, “jeg er ikke god nok” eller “ingen bliver hos mig”.

Sammen går vi fra den generelle fortælling til konkrete situationer. Hvad skete der? Hvad lagde du mærke til? Hvad skete der i kroppen? Hvad følte du, og hvad havde du brug for?

Når fortællingen bliver mere specifik, bliver det lettere at forstå den emotionelle reaktion og skelne den aktuelle situation fra tidligere erfaringer. Vi undersøger også de øjeblikke, hvor du handlede anderledes, blev mødt eller fandt en ny styrke, så disse erfaringer ikke forsvinder i skyggen af den gamle historie.

Målet er ikke at erstatte en vanskelig fortælling med positiv tænkning. Det er at skabe en mere nuanceret og levende forståelse, som rummer både det, der gjorde ondt, det, du havde brug for, og de muligheder, du er ved at udvikle.

kap 19

Vores erindringer er ikke blot passive billeder af fortiden. Vi har også et forhold til dem. Nogle oplevelser føles stadig helt nære, uafsluttede eller afgørende for, hvem vi er. Andre kan efterhånden opleves som vigtige dele af vores historie uden længere at definere hele vores identitet.

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi med, hvordan en vanskelig erindring lever i dig i dag. Vi undersøger den emotion, behovet og den personlige betydning, som aktiveres, når du husker. Samtidig skelner vi mellem det, du konkret husker, og den betydning, du har måttet skabe omkring oplevelsen.

Gennem emotionel bearbejdning og blandt andet imaginære dialoger kan det, der aldrig blev sagt eller mødt, få en symbolsk form. Det ændrer ikke den historiske fortid, men kan ændre, hvordan erfaringen føles, hvor tæt den opleves, og hvor meget den får lov til at bestemme din forståelse af dig selv.

Målet er ikke at glemme din historie, men at kunne huske den fra en mere sammenhængende, værdig og handlekraftig position.

kap 20

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi både med at komme tættere på det, du mærker, og med at kunne træde et skridt tilbage fra en emotionel reaktion, når den overtager hele din oplevelse.

Når du er fanget i skam, frygt, selvkritik eller konflikt, kan reaktionen føles som den eneste mulige virkelighed. Gennem emotionel bevidsthed undersøger vi først, hvad der sker i dig, og hvilket behov reaktionen rummer. Når der er tilstrækkelig ro og klarhed, kan vi også se på den ramme, du forstår situationen igennem.

Du kan gradvist lære at opdage forskellen mellem “jeg er værdiløs” og “en kritisk del af mig fortæller mig, at jeg er værdiløs”. Dette skaber ikke afstand til dig selv, men større frihed til at forholde dig til dine emotioner, inddrage nye perspektiver og vælge en mere meningsfuld handling.

Målet er hverken at tænke dig væk fra dine emotioner eller lade dem bestemme alt. Det er at kunne bevæge dig fleksibelt mellem at mærke oplevelsen indefra og betragte den udefra.

kap 21

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi ikke kun med enkelte emotioner og begivenheder, men også med den større fortælling, du har udviklet om dig selv.

Erfaringer af svigt, kritik eller ensomhed kan med tiden blive til konklusioner som “jeg er uelskelig”, “jeg må klare mig selv” eller “mine behov er for meget”. Sådanne fortællinger kan komme til at forme både det, du føler, og de muligheder, du ser i nye situationer.

Gennem emotionel bearbejdning undersøger vi, hvordan fortællingen blev til, hvad den har hjulpet dig med at overleve, og om den fortsat beskriver hele din virkelighed. Nye erfaringer af værdighed, selvmedfølelse, beskyttelse og kontakt kan gradvist integreres i en mere nuanceret forståelse af, hvem du er.

Målet er ikke at skabe en kunstigt positiv historie eller finde en mening med alt, der er sket. Det er at udvikle en fortælling, som både kan rumme smerten, dine beskyttende strategier, dine værdier og de muligheder, du ønsker at bevæge dig imod.

kap 22

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi både med at opleve dine emotioner indefra og med at kunne betragte dem fra et større perspektiv.

Nogle gange har du brug for at komme tættere på oplevelsen – mærke, hvad der sker i kroppen, finde emotionen og opdage det behov, den rummer. Andre gange har du brug for at træde et skridt tilbage og se, hvordan reaktionen hænger sammen med tidligere erfaringer, indre mønstre og den større fortælling om dit liv.

Gennem empatisk udforskning og blandt andet stolteknikker kan du skifte mellem at tale fra den sårbare del og møde den fra en mere voksen, beskyttende eller medfølende position. Det hjælper dig med både at forstå oplevelsen og udvikle et nyt forhold til den.

Målet er ikke at distancere dig fra dine emotioner eller blive opslugt af dem. Det er at udvikle fleksibilitet – så du kan gå ind i oplevelsen, når den har brug for at blive mærket og forandret, og træde tilbage, når du har brug for perspektiv, sammenhæng og valg.

kap 23

Emotionsfokuseret terapi handler ikke kun om at forstå og forandre vanskelige emotioner. Den handler også om, hvordan du ønsker at leve, når du ikke længere er bundet på samme måde af gamle mønstre.

Når du får tydeligere kontakt med dine emotioner og behov, bliver det ofte muligt at se, hvad der virkelig betyder noget for dig. Det kan være nærhed, værdighed, frihed, omsorg, integritet eller ønsket om at bidrage til noget større end dig selv.

Sammen undersøger vi, hvordan disse værdier kan omsættes til konkrete valg. Det er ikke altid den mest behagelige vej. Men et meningsfuldt liv kræver ofte, at du kan rumme frygt, usikkerhed eller sorg uden at miste retningen.

Målet er ikke at finde én endelig mening med dit liv eller presse en positiv lære ud af smertefulde erfaringer. Det er at udvikle en mere bevidst forbindelse mellem det, du mærker, det, du står for, og den måde, du vælger at handle på.

kap 24

I emotionsfokuseret terapi arbejder vi ikke med alle emotioner på samme måde. Nogle gange har du brug for hjælp til at dæmpe en aktivering, der er blevet overvældende. Andre gange har du brug for at komme tættere på en uklar følelse, give en hæmmet emotion stemme eller forandre et fastlåst mønster gennem en ny emotionel erfaring.

Jeg følger derfor både, hvad du føler, hvilken funktion emotionen har, og hvad der vil være det næste hjælpsomme skridt. Det kan være regulering, emotionel fordybelse, kropsligt og sprogligt udtryk, arbejde med stole eller refleksion over mønstre, identitet og livsretning.

Målet er ikke altid at føle mindre. Målet er at udvikle større fleksibilitet – så du kan berolige dig, når emotionen overvælder, lytte til den, når den rummer vigtig information, handle på den, når den beskytter noget væsentligt, og transformere den, når gamle erfaringer holder dig fast.